bloggerbersatu.com – Diabetes masih menjadi salah satu penyakit banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Dengan anda mengetahui cara dan juga tips cegah diabetes sejak dini, dengan hal tersebut lah bisa membantu anda dalam mengurangi kebiasaan beserta gaya hidup yang tidak sehat. Penyakit tidak menular tersebut selalu disadari oleh penderitanya. Diabetes sendiri selalu tercatat dalam sepuluh besar penyebab kematian tertinggi di dunia.
Dalam tataran global, sebanyak 90-95 persen kasus diabetes yang diderita adalah diabetes tipe 2. Diabetes tipe dua sendiri adalah sebuah penyakit ditandai dengan adanya kadar gula (glukosa) yang tingginya dalam aliran darah. Awalnya, sel tubuh tidak mampu untuk menanggapi insulin sebagaimana mestinya.
Simak Berikut Tips Mencegah Diabetes Sejak Dini!
Ada banyak penyebab gaya hidup yang menjadi salah satu terjadinya penyakit diabetes. Namun, secara garis besar faktor yang meningkatkan risiko penyakit diabetes oleh minuman dan makanan, beserta malas untuk melakukan olahraga. Tentu kalian tidak ingin kan terkena penyakit diabetes? Maka untuk itu lah kalian harus mengetahui cara untuk mencegah terjadinya diabetes. Lantas kira-kira apa sajakah langkah mudah untuk mencegah terjadinya penyakit diabetes bisa kalian terapkan saat ini juga? langsung saja mari simak berikut dibawah ini yuk!
- Olahraga teratur
Dengan rutin melakukan kegiatan fisik mempunyai banyak manfaat bagi tubuh anda, termasuk sebagai cara mencegah terjadinya diabetes. Perlu kalian ketahui bahwa olahraga mampu meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin. Berbagai macam tipe olahraga mampu kalian lakukan untuk mencegah terjadinya diabetes. Contohnya seperti latihan aerobik, latihan interval intensitas tinggi, dan juga latihan kekuatan. Kalian mampu memilih olahraga tersebut sesuai yang kalian sukai, sehingga bisa dilakukan secara rutin. - Mengurangi asupan gula
Berikutnya adalah dengan cara mengurangi asupan gula, banyak penelitian telah mengaitkan antara gula dengan risiko terkena diabetes tipe dua lho. Penyakit diabetes memang mampu dipacu oleh banyaknya faktor, termasuk juga dengan gaya hidup tidak sehat. Para ahli telah meyaknikan minuman, makan yang mempunyai gula tinggi bisa meningkatkan risiko terkena diabetes tipe dua lho. Mau itu secara langsung atau secara tidak langsung. - Jadikan air putih sebagai minuman instan
Mungkin saat ini sudah banyak sekali minuman manis yang hadir berbagai macam variasi. Namun sebaiknya anda bisa lebih sering minum air putih. Perlu kalian ketahui, bahwa air putih menjadi minuman sangat aman. Ya, jadikan air putih sebagai minuman utama anda. Karena dengan air putih mampu meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula yang rendah, hingga respons insulin. - Mengelola stres dengan baik
Stres yang tidak bisa kalian kelola dengan baik mampu meningkatkan risiko terkena diabetes. Hal tersebut sebab ketika mengalami stres tubuh anda melepaskan hormon stres yang bisa meningkatkan kadar gula dalam darah. Selain itu, ketika stress tubuh kalian juga akan lebih cenderung mudah lapar dan terdorong makanan lebih banyak. Oleh sebab itulah, kalian harus pintar dalam mengelola stres, supaya enggak melampiaskannya ke makanan atau ngemil secara berlebihan. - Menghindari maupun mengurangi karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat dicerna lebih cepat. Selain itu indeks glikemik makanan tersebut juga tergolong lebih tinggi. Dengan hal tersebut karbohidrat sederhana mampu menyebabkan tingginya kadar gula darah dengan insulin. Salah satu karbohidrat sederhana yakni nasi putih yang jadi makanan pokok masyarakat. Selain itu juga roti putih, pasta, makan ringan dan juga tepung menjadi sumber karbohidrat sederhana lho. Kurangi atau hindari karbohidrat sederhana sejak dini! - Kurangi konsumsi makanan instan
Tips cegah diabetes terakhir ini adalah mengurangi konsumsi makanan instan adalah salah satu cara untuk mencegah diabetes. Di zaman serba ini, makanan berproses seperti makanan mie instan maupun beku memang sangat sulit untuk dihindari. Namun sebenarnya anda bisa lho untuk mulai membatasi asupannya secara perlahan-lahan. Maka dengan begitulah makanan berproses sudah dikaitkan dengan berbagai macam masalah kesehatan. Masalah tersebut seperti jantung, diabetes, dan juga obesitas. Kurangi konsumsi untuk mengkonsumsi makanan instan yah! Hal mudah bukan mencegah diabetes sejak dini?
