Bloggerbersatu.com – Ada sebagian kegiatan yang tidak boleh dilakukan bagi mereka menderita syaraf kejepit. Olahraga juga tidak boleh sembarangan dijalankan, kita harus mengetahui terlebih dahulu jenis olahraga untuk saraf kejepit seperti apa. Saat menderita syaraf kejepit tentunya terdapat rasa tidak nyaman ditimbulkan. Diantaranya mulai dari rasa nyeri atau sakit berada di satu titik atau bahkan menyebar sampai ke bagian lain. Saraf kejepit adalah suatu kondisi dimana bantalan di tulang belakang menonjol ke arah saluran tempat saraf lewat. Akibatnya penonjolan itulah terjadi sebuah tekanan rasa nyeri.
Maka patut diketahui bahwa ada beberapa jenis kegiatan tidak dianjurkan oleh orang menderita syaraf kejepit. Diantaranya mulai dari membungkuk, mengangkut barang-barang berat dan lainnya. Disisi lain, ada sebagian olahraga harus dihindari juga supaya rasa sakit tidak parah. Beberapa titik yang sering mengalami saraf kejepit adalah toraks (dekat ketiak, dada bagian atas) maupun lumbar (punggung untuk bagian bawah). Biasanya saraf kejepit dialami oleh orang berusia 50 tahun keatas.
Pasalnya, usia 50 tahun keatas terdapat degenerasi tulang belakang yang membuat ruas-ruas tulang menekan saraf di area sekitarnya. Gejala saraf kejepit paling sering yakni menimbulkan kesemutan atau kebas di tangan dan bahu, hingga seperti tertusuk jarum di area tertentu. Jenis olahraga bagi saraf kejepit inilah dapat mengurangi tekanan ditempatkan pada saraf dan mampu mengendorkan area sekitarnya. Berikut dibawah ini adalah beberapa jenis olahraga untuk saraf kejepit patut diketahui :
Olahraga pertama adalah Bridge, jenis olahraga gerakannya fokus buat mengatasi nyeri di area pinggul, punggung, dan juga lutut. Latihan olahraga Bridge sendiri mewajibkan anda buat berbaring di permukaan rata seperti karpet. Olahraga gerakan Bridge sangat gampang dilakukan caranya yakni seperti dibawah ini :
- Tekuk lutut 45 derajat dengan kaki rata di lantai sejajar bahu
- Jaga supaya lengan lurus di samping dan rata di lantai
- Angkat tumit buat mendorong punggung bawah dan bagian tengah tubuh
- Cobalah membuat garis lurus dengan pinggul, bahu, dan lutut anda.
- Tahan posisi sampai 30 detik sebelum diturunkan
Jenis olahraga bagi saraf kejepit berikutnya adalah Twist, dilakukan buat membantu mengatasi otot gluteal. Latihan gerakan ini mampu mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan juga pinggul. Hal yang wajib dilakukan diantaranya adalah :
- Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan
- Tekuk lutut kanan silangkan diatas lutut kiri
- Pada posisi inilah bawa tumit kanana supaya mendekat ke pinggul kiri. Ratakan kaki kanan di lantai
- Saat anda melakukan gerakan ini maka raih lengan kanan dibagian belakang punggung dan coba buat menyentuh lantai. Tangan kiri wajib terletak di atas lutut kanan buat bisa menahannya supaya tetap condong ke bagian kiri. Tahan sampai 30 detik dqan balikkan semuanya.
Kali ini yakni meregangkan, membantu untuk meredakan nyeri punggung bagian bawah. Dapat dilakukan oleh anda apabila menderita saraf kejepit, bagaimana cara melakukannya? Yakni seperti dibawah ini caranya :
- Berdiri dengan kedua tangan di kedua pinggul, pastikan postur tubuh lurus
- Perlahan condong ke bagian kiri dan kekanan tahan selama beberapa detik
- Lakukan masing-masingnya lima kali
Latihan ini merupakan untuk menargetkan otot bagian belakang leher buat menghilangkan rasa nyeri berasal dari saraf yang tertekan. Anda dapat melakukannya yakni dengan cara dibawah ini :
- Selipkan tangan kanan di bawah paha kanan
- Pakai tangan kiri buat memiringkan kepala ke kiri
- Tahan posisi Stretch Trapezius hingga 30 detik sebelum dilepaskan
Olahraga saraf kejepit terakhir adalah Head Tums, apabila rentang gerak leher anda rendah maka dapat mencoba latihan ini dengan kecepatan lambat tidak akan membuat leher jadi sakit.
- Luruskan terlebih dahulu kepala dan leher menghadap ke depan
- Putar kepala ke kanan hingga sejauh mungkin
- Tahan hingga 10 detik
- Lakukan hal sama ke bagian sisi kiri
Itulah beberapa jenis olahraga untuk saraf kejepit dapat kalian terapkan apabila mengalami saraf kejepit. Pastikan menerapkan beberapa jenis olahraga yang sudah kami sarankan!
