bloggerbersatu.com – Setidaknya 100 triliun ada bakteri di dalam tubuh kita, bakteri itu menyebar dan ada di permukaan kulit, hidung dan mulut. Namun kebanyakan bakterinya tinggal di sistem pencernaan yang termasuk usus. Bakteri-bakteri baik ada di dalam usus manusia dan fungsinya membantu metabolisme dan pencernaan. Selain bagus buat kesehatan pencernaan, melainkan bagus juga buat mencegah penyakit jantung. Bakteri baik akan berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan berat badan, membantu perkembangan mental hingga kognitif anak. Maka dari itu penting sekali cara menjaga kesehatan usus sejak dini.
Usus sendiri menjadi organ kompleks dan luar biasa pentingnya untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sistem pencernaan usus dulu dinilai menjadi sistem tubuh relatif sederhana dan pada dasarnya terdiri dari tabung panjang buat dilalui oleh makanan, diserap dan setelah itu dikeluarkan. Beberapa penelitian pada dua dekade terakhir sudah menunjukkan hubungan antara sistem kekebalan dan termasuk kesehatan usus, kesehatan mental, gangguan endokrin, kanker, kondisi kulit, hingga suasana hati.
Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Usus?
Mengingat bahwa kesehatan usus mengacu ke keseimbangan mikroorganisme hidup di saluran pencernaan. Menjaga kesehatan usus dan keseimbangan tepat dari mikroorganisme tentunya penting buat kesehatan mental, kekebalan, fisik, dan lainnya. Berikut adalah langkah-langkah dalam menjaga kesehatan usus yang bisa kalian terapkan sejak dini, diantaranya adalah :
- Konsumsi Probiotik, Konsumsi Makanan Fermentasi
Sesuai dengan laporan penelitian tahun 2013, mengkonsumsi probiotik ternyata bisa mendukung mikrobioma usus sehat bisa mencegah terjadinya peradangan usus dan termasuk permasalahan usus lainnya. Sumber probiotik alami sendiri yakni mengkonsumsi makanan fermentasi seperti halnya kimchi, tempe, kombucha, kefir, dan berbagai sayuran difermentasi. Probiotik sendiri menjadi makanan yang biasanya tinggi akan serat berfungsi menjadi asupan buat bakteri pada tubuh manusia supaya jumlahnya juga tetap terjaga. Tujuannya mendorong bakteri menguntungkan bakteri buat berkembang biak di usus. Anda bisa memasukan makanan sumber prebiotik ke pola makan seperti pisang, bawang bombay, bawang putih, biji-bijian, hingga asparagus. - Kurangi Stres
Siapa sangka bahwa stress menjadi salah satu bagian langkah menjaga kesehatan usus. Tingkat stress kronis tinggi bisa membebani semua tubuh dan termasuk usus. Sebagian cara buat menurunkan stress dengan berjalan kaki, menghabiskan waktu bersama teman, meditasi, mengurangi asupan kafein, yoga, sering tertawa, mempunyai hewan peliharaan atau memakai minyak esensial buat mengurangi stress. - Olahraga
Hasil penelitian menyatakan bakteri baik ada di pemain olahraga lebih jauh banyak jenisnya dibanding jenis bakteri baik di orang yang tidak rutin olahraga. Melakukan olahraga rutin tentunya bisa meningkatkan total Lactobacillus, B. coccoides, Bifidobacterium. Jadi intinya bakteri baik di usus manusia anda harus melakukan kegiatan fisik, bergerak rutin. - Membatasi Konsumsi Berbagai Produk Hewani
Jumlah bakteri baik di responden menurundi orang-orang yang diberikan berbagai makanan protein hewani pada beberapa minggu. Percobaan lain dilakukan di tikus diberikan asupan makanan sumber hewani dan hasilnya diketahui bakteri Bilophila di usus tikus meningkat. Bakteri ini sendiri buruk bisa mengakibatkan peradangan di sistem pencernaan. - Menghindari Konsumsi Antibiotik yang Tidak Perlu
Walaupun antibiotik sering diperlukan buat memerangi infeksi bakteri, namun pemakaiannya sendiri secara berlebihan, tanpa resep dokter mampu mengakibatkan resistensi antibiotik. Antibiotik merusak mikrobiota usus dan termasuk kekebalan. Jadi diskusi terlebih dahulu antibiotik dan termasuk pilihan alternatif bersama dokter sebelum mengkonsumsinya. - Tetap Dehidrasi
Seperti kita ketahui bahwa dehidrasi merupakan kondisi saat tubuh kehilangan banyak cairan lebih dibandingkan didapatkan, maka kondisi tubuh tidak bisa berfungsi normal. Dengan anda mencukupi kebutuhan cairan mempunyai efek menguntungkan di lapisan mukosa, dan keseimbangan bakteri baik pada usus. Jadi harus tetap terhidrasi menjadi cara sederhana dalam meningkatkan kesehatan usus. - Tidur yang Cukup
Cara menjaga kesehatan usus terakhir bisa kalian terapkan adalah tidur cukup, kualitas tidur baik tentu bisa meningkatkan kognisi, kondisi hati, dan termasuk kesehatan usus. Menunjukkan kalau kebiasaan tidur tidak teratur dan tidur terganggu bisa berdampak negatif untuk flora usus bisa meningkatkan risiko kondisi peradangan. Oleh karena itu, tetapkan kebiasaan tidur sehat.
