bloggerbersatu.com – Salah satu cara terbaik untuk menjalani gaya hidup sehat yaitu dengan menerapkan pola makan yang sehat tentunya, salah satunya dengan melakukan diet sehat. Bagi pria yang usianya di atas 50 tahun, penting untuk memfokuskan diet untuk meminimalkan risiko masalah kesehatan umum. Seperti hipertensi, gula darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, hingga kesehatan prostat, walaupun sudah lanjut usia bukan berarti tidak bisa menjalankan diet, justru menjalan diet sehat baik untuk membantu menjaga kesehatan. Berikut ini diet untuk pria yang memiliki usia di atas 50 tahun.
Diet Untuk Pria Yang Memiliki Usia 50 Tahun Keatas
Diet DASH
Diet yang satu ini dipromosikan oleh National Heart, Lung and Blood Institute untuk mencegah atau mengelola hipertensi. Diet ini sendiri mencakup pola makan berkelanjut yang ramah bagi jantung, yang meliputi asupan serat tinggi yang bisa membantu kesehatan usus, manajemen berat badan dan memberi tubuh zat gizi makro dan mikro yang dibutuhkan.
Untuk menjalankan diet DASH ini kamu haru menekankan untuk mengkonsumsi produk susu bebas lemak atau rendah lemak, buah buahan, biji-bijian utuh, sayurah, protein tanpa lemak, membatasi asupan makanan dan minuman dengan gula tambahan. Pola makan ini rendah lemak jenuh dan natrium, serta harus tinggi kalsium, serat, magnesium dan kalium.
Diet Mediterania
Diet yang harus kamu jalankan selanjutnya yaitu diet mediterania, yang mana pola makan ini diadopsi oleh masyarakat yang tinggal di daerah sekitar Laut Mediterania. Pola makan ini sendiri sudah diakui oleh banyak ahli diet dan ahli gizi, diet ini menekankan asupan tinggi produk segar, lemak sehat, biji-bijian dan juga lebih banyak mengkonsumsi ikan. Dalam sebuah penelitian, menunjukkan bahwa diet ini dapat membantu mengurangi resiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini.
Misalnya studi dalam sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2021 yang diikuti oleh 642 peserta usia 65 tahun ke atas, studi tersebut menemukan resiko kematian yang lebih rendah jika dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih tua selama masa tindak lanjut 20 tahun. Untuk menjalankan diet ini peserta diwajibkan untuk mengkonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, protein tanpa lemak, ikan, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.
Diet Rendah Karbohidrat
Selain itu bisa juga menjalankan diet rendah karbohidrat yang mana wajib membatasi makanan tinggi karbohidrat, seperti roti putih, nasi putih, pasta, sereal, buah, sayuran bertepung, kacang polong, makanan dan minuman manis dan harus fokus dengan protein dan lemak makanan. Banyak diet rendah berkarbohidrat, seperti diet Atkins hanya mengandung 20 hingga 60 gram karbohidrat setiap harinya. Mampu mengurangi asupan karbohidrat umum yang aman untuk menurunkan berat badan dan lemak dalam tubuh.
Terutama saat makan setidaknya 130 gram karbohidrat per harinya, versi ekstrim dari diet rendah karbohidrat tidak berkelanjutan dalam jangka panjang untuk pria yang usia diatas 50 tahun lebih. Setelah kembali menerapkan pola makan biasa sehabis menjalan diet ini, kemungkinan berat badan akan meningkat. Diet rendah karbohidrat yang ekstrim juga meningkatkan kurangnya nutrisi dan kelelahan.
Diet Rendah Lemak
Diet selanjutnya yang bisa dilakukan yaitu diet rendah lemak yang mana cara ini merupakan cara terbaik untuk mengurangi kalori secara keseluruhan, mengurangi lemak makanan juga sering sekali jadi strategi penurunan berat badan yang efektif. Namun menurunkan asupan karbohidrat mungkin akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan mengurangi lemak makanan, tubuh membutuhkan lemak makanan untuk berbagi fungsi dan juga struktur dalam tubuh.
Seperti lemak sehat dapat memaksimalkan kesehatan otak, membantu menyerap vitamin, dan menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku, dengan mengkonsumsi 20 hingga 35 persen kalori harian dari lemak. Lemak menyediakan sekitar 9 kalori per gram, dan untuk pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi yaitu alpukat, minyak nabati, zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan mentega kacang untuk memenuhi kebutuhan lemak makanan. Itulah diet untuk pria yang usianya di atas 50 tahun, memiliki berat badan berlebih juga tidak terlalu baik untuk kesehatan, jadi tidak ada salahnya untuk melakukan diet asalkan tepat dan tidak ekstrim.