bloggerbersatu.com – Ginjal merupakan organ yang sangat penting fungsinya untuk tubuh karena organ ini menyaring darah dari limbah dan membuangnya melalui urine. Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang berada di bagian bawah tulang rusuk, lebih tepatnya di kedua sisi tulang belakang. Organ yang satu ini memiliki fungsi yang sangat penting untuk tubuh manusia. Kedua ginjal berfungsi untuk menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lainnya dari darah. Produk limbah ini kemudian akan disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urine. Cara menjaga kesehatan ginjal sangat penting diterapkan untuk menjaga fungsi ginjal.
Ginjal juga mengatur kadar pH, garam, dan kalium di dalam tubuh. Ginjal juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Selain itu ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh dalam menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot. Karena fungsinya yang sangat penting maka menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan ginjal, maka tubuh akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh.
Cara Menjaga Kesehatan Ginjal dengan Benar
- Mencukupi Kebutuhan Air
Minum banyak cairan akan membantu ginjal dapat berfungsi dengan baik. Apabila urine anda berwarna seperti jerami atau bahkan lebih gelap maka itu tandanya anda dehidrasi. Pada saat cuaca panas, saat bepergian di negara panas atau ketika berolahraga berat, anda juga perlu minum lebih banyak air daripada biasanya. Hal tersebut harus anda lakukan untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat. - Makan Makanan Sehat
Dengan pola makan yang seimbang tentu akan memastikan anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan perbanyak makan buah dan sayuran, serta biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi akan membantu menjaga kesehatan ginjal. Selain itu, hindari juga makan yang terlalu asin dan berlemak. - Memperhatikan Tekanan Darah
Periksakan tekanan darah anda secara teratur. Tekanan darah yang tinggi tidak memiliki gejala, akan tetapi bisa meningkatkan risiko masalah ginjal dan juga jantung. Anda bisa mendapatkan pemeriksaan tekanan darah sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit secara gratis di fasilitas kesehatan di wilayah anda tinggal. Apabila tekanan darah anda lebih tinggi dari yang seharusnya, dokter umum bisa menyarankan perubahan gaya hidup atau jika perlu meresepkan obat untuk bisa menurunkan tekanan darah. Tekanan darah yang normal dan dianggap ideal antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg. - Jangan Merokok atau Minum Alkohol
Cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya dan membatasi jumlah alkohol yang anda minum. Baik pria atau wanita sangat disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu secara teratur. Karena, minum terlalu banyak alkohol dan merokok sama-sama akan meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah yang tinggi merupakan salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal. Untuk menghindari tekanan darah yang tinggi ada baiknya untuk berhenti merokok dan minum alkohol agar kesehatan ginjal tetap terjaga. - Menjaga Berat Badan Ideal
Cara menjaga kesehatan ginjal yang terakhir adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal. Kelebihan berat badan juga akan meningkatkan tekanan darah yang tentu saja berdampak buruk bagi kesehatan ginjal. Cobalah untuk selalu menjaga berat badan tetap sehat dan ideal dengan tetap aktif dan tidak makan berlebihan. Indeks massa tubuh atau BMI merupakan cara yang berguna untuk memeriksa apakah anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak. Anda bisa menggunakan kalkulator berat badan sehat untuk menghitung BMI. Sebaiknya lakukan olahraga setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang, setiap minggu untuk mengembalikan berat badan ke angka yang ideal.
Itulah tadi beberapa cara yang bisa anda terapkan untuk menjaga kesehatan ginjal secara sederhana. Namun, yang perlu anda ingat jika anda mulai mengalami gejala gangguan ginjal, jangan tunda untuk memeriksakan diri anda ke dokter. Selain itu, anda juga bisa meminta saran dokter mengenai cara mengatasi gangguan ginjal yang anda alami. Dengan begitu, anda bisa menerapkan gaya hidup lebih sehat dan kesehatan ginjal juga akan tetap terjaga serta berfungsi dengan semestinya.
