bloggerbersatu.com – Jika anda ingin memulai diet keto maka makanan yang anda konsumsi setiap harinya harus sangat rendah karbohidrat, tinggi lemak dan mengandung protein dalam jumlah yang sedang. Jika ingin menjalankan diet keto ini maka anda harus bisa mengurangi asupan karbohidrat sampai dibawah 50 gram per harinya. Sebagai gantinya, anda bisa memanfaatkan lemak untuk menjadi sumber kalori yang masuk ke tubuh. Itulah kenapa jenis diet yang satu ini paling banyak dilakukan karena memberikan efek yang cukup memuaskan.
Total kadar protein dibatasi hanya sekitar 20% saja dari total asupan harian yang dibutuhkan tubuh. Singkatnya, makanan diet keto ini mengandung 75% lemak, 20% protein dan 5% karbohidrat. Bagi anda yang baru ingin mencoba diet keto ini, mungkin terasa agak membingungkan. Namun, dengan adanya contoh Menu Diet Keto Seminggu di bawah ini, anda bisa mendapatkan gambaran jenis asupan harian anda selama diet keto. Daripada semakin penasaran, yuk langsung saja simak selengkapnya di bawah ini.
Beberapa Menu Diet Keto Seminggu Yang Bisa Dijadikan Sebagai Referensi
Menu Hari Pertama
- Sarapan : Anda bisa membuat menu sarapan yaitu telur orak-arik yang dimasak dengan menggunakan mentega dan dilengkapi dengan daun lettuce segar dan jus alpukat.
- Makan Siang : Untuk makan siang anda bisa mengkonsumsi salad bayam dengan lauk ikan salmon panggang.
- Makan Malam : Menu makan malam bisa udang tumis bawang putih dan rempah-rempah dengan dipadukan zucchini atau timun Jepang.
Menu Hari Kedua
- Sarapan : Untuk menu sarapan anda bisa mengganti telur orak-arik dengan omelet jamur.
- Makan Siang : Kemudian untuk makan siang anda bisa mengkonsumsi daging cincang yang dimasakan seperti daging burger, keju, jamur dan alpukat serta salah sayuran hijau.
- Makan Malam : Menu makan malam anda bisa berupa ayam panggang dengan saus krim dan tumisan sayur brokoli.
Menu Hari Ketiga
- Sarapan : Untuk menu sarapan anda bisa membuat telur ceplok yang dimasak dengan menggunakan mentega dan sajikan bersama alpukat dan strawberry.
- Makan Siang : Kemudian untuk menu makan siangnya anda bisa membuat salah berisikan mayonaise, dada ayam panggang, timun, tomat, bawang bombay dan kacang almond.
- Makan Malam : Makan malam hari ini cukup menarik yaitu steak daging sapi dengan bumbu mentega dan bawang putih dengan jamur dan asparagus.
Menu Hari Keempat
- Sarapan : Untuk menu sarapan maka anda bisa mengkonsumsi yogurt full fat dengan granola khusus keto.
- Makan Siang : Kemudian untuk menu makan siang anda bisa membuat salad tuna yang dipadukan dengan daun seledri, tomat dan sayuran hijau.
- Makan Malam : Menu makan malam hari ini cukup simple yaitu kari ayam santan.
Menu Hari Kelima
- Sarapan : Untuk menu sarapannya anda bisa membuat paprika yang sudah dikeluarkan bijinya kemudian isikan dengan telur dan keju kemudian panggang.
- Makan Siang : Menu makan siangnya cukup sederhana yaitu ikan salmon saus pesto.
- Makan Malam : Menu makan malam hari ini cukup lezat yaitu iga sapi panggang dengan buncis yang ditumis dengan menggunakan minyak kelapa.
Menu Hari Keenam
- Sarapan : Untuk menu sarapan pagi ini dengan smoothie dengan susu almond, not butter, bayam. chia seeds dan bubuk protein.
- Makan Siang : Makan siang hari keenam ini anda bisa mengkonsumsi sup kembang kol dengan tahu.
- Makan Malam : Makan malam hari ini lezat sekali yaitu semur daging dengan jamur, bawang bombay, rempah-rempah, seledri dan kaldu daging.
Menu Diet Keto Seminggu Yang Terakhir
- Sarapan : Menu sarapan hari terakhir ini anda bisa mengkonsumsi telur goreng, beef bacon dan sayuran hijau.
- Makan Siang : Untuk makan siangnya anda bisa mengkonsumsi kembang kol rebus, daging sapi panggang, keju, rempah-rempah, alpukat dan saus salsa.
- Makan Malam : Menu makan malam hari terakhir adalah tumis ayam dengan brokoli, jamur, dan cabai dengan bumbu kacang sebagai sauce celupnya.
Itulah beberapa contoh menu diet keto untuk satu minggu. Beberapa menu harian di atas bisa anda jadikan sebagai referensi. Anda juga bisa mengganti beberapa bahan sesuai keinginan anda, asalkan tetap rendah karbohidrat. Jika anda melakukan diet keto ini dengan baik dan benar, maka anda akan merasakan khasaiatnya dalam seminggu.
