bloggerbersatu.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi, salah satu permasalahan kesehatan serius. Sebagian orang mengalaminya tidak menunjukan gejala tapi bisa memicu terjadinya penyakit seperti stroke dan jantung. Tekanan darah tinggi bisa dikenal sebagai sebutan ‘silent killer’. Pada dasarnya tekanan darah seseorang diukur dengan memakai satuan milimeter air raksa dengan mempunyai simbol mmHg. Jika tidak ingin meningkat, solusi terbaiknya adalah menerapkan berbagai macam cara menjaga tekanan darah. Contohnya seperti memperhatikan konsumsi kafein.
Meningkatnya tekanan darah bisa menimbulkan banyaknya penyakit tertentu lumayan serius. Oleh karena itulah kenapa pentingnya pemeriksaan rutin tekanan darah agar tetap ada di angka yang normal. Seperti telah kami sebutkan diatas, bahwa orang mengalami darah tinggi bahkan tidak merasakan gejala apa-apa. Walaupun ada banyak faktor memicu naiknya darah, ada juga tips lainnya bisa kalian lakukan buat mencegahnya nih. Ingat bahwa gaya hidup memainkan peran sangat penting mencegah tekanan darah tinggi.
Bagaimana Cara Menjaga Tekanan Darah Tinggi?
Menurut WHO, mengenai kondisi hipertensi terjadi ketika hasil pembacaan darah sistolik lebih dari atau sama dengan 140 mm, diastolik lebih atau sama dengan 90 mmHg. Sebagaimana diketahui, tekanan darah bergantung kepada seberapa banyaknya darah dipompa oleh jantung dan seberapa besar resistensi aliran darah pada arteri. Semakin sempit arteri tentu akan semakin tinggi juga lho tekanan darah di seseorang. Lantas bagaimana cara untuk menjaga kestabilan pada tekanan darah untuk setiap harinya? Berikut ini adalah tips yang akan kami berikan yang telah dilansir dari berbagai sumber :
- Mengurangi Karbohidrat
Studi di 2010 mencoba membandingkan diet rendah karbohidrat dengan lemak. Kedua diet itulah pada dasarnya mengeluarkan penurunan BB. Namun diet rendah karbohidrat efeknya jauh lebih menurunkan tekanan darah. Contohnya seperti menurunkan tekanan darah 4,5 mmHg diastolik dan 5,9 mmHg sistolik dari diet rendah. Sementara diet rendah lemak plus obat diet cuma menurunkan 0,4 mmHg diastolik dan 1,5 mmHg sistolik. - Memperhatikan Konsumsi Kafein
Benar sekali memperhatikan konsumsi kafein, kafein dipercaya bisa meningkatkan tekanan darah sampai 10 mmHg di orang jarang meminumnya. Tapi hasil ini sering ditemukan berbeda ke mereka yang mengkonsumsi kopi secara rutin. Buat mengatasi bias ini, seseorang dianjurkan memeriksa tekanan darah 30 menit setelah minum kafein. Kalau tekanan darahnya naik 5 – 10 mmHg maka darah anda boleh dibilang sensitif terhadap kafein. - Mengurangi Asupan Natrium
Mengkonsumsi garam bisa meningkatkan tekanan darah? Asupan natrium di tekanan darah sebenarnya bervariasi. Sebaiknya anda membatasi natrium setidaknya 1.500 miligram per harinya. Tujuannya demi menjaga tekanan darah tetap ada di angka normal. Selain garam, makanan olahan ringan, bahan makan tertentu terkandung garam tinggi harus anda hindari juga. - Tertawa
Dimana, tertawa juga bisa menjadi tips menjaga tekanan darah tinggi. Menertawakan film lucu tentunya bisa membuat pembuluh darah jadi membesar yakni sekitar 22% dan tindakan fisik dari tertawa juga berpengaruh pada pembuluh darah bisa meluas yang bisa meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah. Jadi sebaiknya orang tertawa 15 menit dalam sehari. Bisa melalui menonton film-film seru atau membaca cerita. - Mengatasi Stress
Stress kronis bisa mengakibatkan tekanan darah jadi meningkat, stres sesekali bisa berkontribusi di tekanan darah tinggi. Kalau anda bereaksi terkait stress dengan mengkonsumsi makanan tidak sehat mulai dari merokok, minum alkohol. Luangkan waktu buat memikirkan pemicu apa saja yang bisa membuat stress. Mulai dari keuangan, pekerjaan, keluarga, atau bahkan penyakit. - Mendengarkan Musik
Musik merupakan salah satu alat sempurna buat melebarkan arteri, mendengarkan musik berirama homogen selama 30 menit dalam sehari dan dikombinasikan oleh latihan pernafasan tentunya bisa menurunkan tekanan darah sistolik. Musik tepat bisa menghilangkan rasa cemas dan mencegah penyempitan pembuluh darah. Ini menjadi cara menjaga tekanan darah yang sangat mudah bukan?
Itulah beberapa tips efektif dalam menjaga tekanan darah agar tetap stabil berada di angka normal. Kalau anda memiliki keluhan ketika mengalami tekanan, maka jangan menundanya untuk segera memeriksa ke dokter.
