Bloggerbersatu.com – Tentunya seiring dengan bertambahnya usia kepadatan tulang dan juga kekuatan akan semakin berkurang. Akan tetapi ada beberapa tips menjaga kesehatan tulang dengan tepat dan benar untuk dijalankan oleh anda. Hal seperti inilah bisa anda lakukan melalui gaya hidup yang tepat. Dimana, peran tulang untuk tubuh pastinya banyak sekali. Tidak cuma buat bergerak, melainkan tulang memiliki peran penting dalam struktur maupun rangka tubuh, menyimpan kalsium, dan melindungi organ pada tubuh.
Apabila tidak dijaga kesehatannya, maka tulang akan gampang keropos maka tidak bisa berfungsi dengan baik lagi. Tulang lemah dan keropos pastinya akan gampang retak, bahkan patah, apalagi ketika terjadinya cedera. Ingin mempunyai tulang tetap kuat dan sehat penting sekali untuk anda menjaga kesehatan tulang sejak dini maka terapkan caranya. Mengingat bahwa kepadatan tulang akan mencapai puncaknya ketika sudah menginjak usia 30 tahun. Setelah melewati usia itulah pergantian tulang masih terus terjadi. Akan tetapi kepadatan tulang anda sedikit demi sedikit mengurang.
Begini Tips Menjaga Kesehatan Tulang dengan Benar
Apabila anda tidak menjaga kesehatan tulang dengan baik maka dampak mengalami osteoporosis akan semakin membesar. Nah osteoporosis sendiri merupakan jenis gangguan muskuloskeletal kondisi mengakibatkan tulang jadi rapuh dan gampang patah. Buat bisa mencegah terjadinya osteoporosis dan patahnya tulang maka anda wajib menjaga kesehatan tulang dengan menerapkan berbagai macam pola hidup yang sehat. Simak dibawah ini cara menjaga kesehatan tulang dengan benar.
Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
Hal utama adalah memenuhi kebutuhan vitamin D. Tubuh membutuhkan asupan vitamin D buat meningkatkan penyerapan kalsium. Bagi orang dewasa 19-70 tahun disarankan mengkonsumsi 600 IU untuk setiap harinya. Bagi orang dewasa berusia 71 tahun ke atas maka asupan vitamin D wajib ditingkatkan sampai 800 IU. Apa saja makanan dan minuman mengandung vitamin D? Berikut dibawah ini :
- Telur
- Sereal yang sudah difortifikasi
- Susu bubuk
- Ikan seperti Sarden, Tenggiri, dan Salmon
Anda juga dapat menerima asupan vitamin D dan kalsium dari suplemen bisa anda konsumsi sesuai dengan anjuran dokter. Meningkatkan asupan sayuran dan buah juga bagus untuk menjaga kesehatan tulang.
Mengontrol Asupan Garam & Kafein
Untuk menjaga kesehatan tulang anda wajib mengontrol asupan-asupan kafein. Yap, karena mengkonsumsi keduanya secara berlebihan bisa mengurangi kemampuan tubuh buat menyerap kalsium. Padahal, kalsium sendiri perannya penting untuk menjaga tulang. Oleh sebab itulah apabila anda merasa asupan garam dan kafein sudah terlalu tinggi maka mulailah buat mengontrolnya. Karena hal seperti ini sangat tidak bagus untuk kesehatan tulang anda.
Olahraga Secara Rutin
Tips selanjutnya untuk menjaga kesehatan tulang adalah melakukan olahraga secara rutin. Kebiasaan jarang berolahraga atau bergerak bisa mengakibatkan otot maupun tulang jadi lemah. Berbagai riset mengatakan kalau misalnya orang jarang melakukan olahraga akan terlihat lebih rentan mengalami permasalahan di tulang yakni seperti halnya osteoporosis. Oleh sebab itulah apabila selama ini anda jarang olahraga maka mulai sekarang cobalah buat aktif bergerak dan rutin berolahraga demi menjaga kekuatan tulang dan juga kepadatannya.
Jaga Berat Badan
Tentunya berat badan ideal penting buat tetap dijaga demi mempertahankan kesehatan dan kekuatan tulang anda. Berbagai macam studi menyatakan kalau berat badan berlebihan atau obesitas maka akan meningkatkan terjadinya cedera di tulang dan kerusakan pada tulang. Oleh sebab itulah tetap jaga berat badan tetap idel demi melindungi kesehatan tulang.
Berjemur di bawah sinar Matahari Pagi
Tips menjaga kesehatan tulang yang terakhir adalah berjemur dibawah sinar matahari. Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D alami dibutuhkan oleh tubuh buat bisa membantu penyerapan kalsium. Apabila kekurangan vitamin D bisa lebih rentan mengalami kekurangan kalsium dan dampaknya maka tulang akan keropos. Kami menyerankan anda buat mencoba rutin jemur di bawah sinar matahari pagi. Setidaknya lakukan 2-3 kali dalam seminggu dan tepatnya sebelum jam 9 pagi selama 5-15 menit saja. Mudah bukan tips menjaga sebuah kesehatan pada tulang? Jadi segera terapkan yah tips diatas telah kami sampaikan!