bloggerbersatu.com – Salah satu jenis olahraga yang banyak digemari yaitu kardio, sesuai dengan namanya olahraga ini memang lebih fokus dengan sistem kardiovaskular yaitu pembuluh darah dan jantung, serta paru-paru. Olahraga kardio sangat baik untuk memangun otot, membakar kalori dan meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh. Tidak hanya bersepeda dan berlari, ada beberapa jenis olahraga kardio sederhana lainnya yang bisa kamu jalani di rumah, untuk mendapatkan manfaat dari olahraga kardio, susun rutinitas kebugaran dengan melakukan jenis olahraga kardio high impact dibawah ini secara rutin.
Jenis Olahraga Kardio High Impact, Rutin Lakukan Di Rumah!
Yang pertama kamu bisa melakukan Burpee, jenis olahraga yang satu ini mampu membakar 100 kalori selama 10 menit, karena tergolong olahraga yang besar. Cara yang tepat untuk menjalaninya yaitu dengan menguasai teknik dasar burpee dengan tepat sebelum menambah durasi atau variasi. Untuk pemula yang baru mencoba melakukan olahraga ini, lakukan burpee selam 10 hingga 20 kali sebelum meningkatkan target repitisi, berikut ini langkah melakukan burpee dengan tepat:
- Yang pertama awali dengan posisi berdiri dengan kaku terbuka yang selebar pundak.
- Kemudian lompat tinggi sebelum berpindah ke posisi squat dengan tangan menyentuh lantai.
- Lontarkan kaki ke belakang hingga tubuh dengan posisi plank, kemudian kembali ke posisi squat dan loncat ke atas dengan tinggi.
Olahraga yang bisa kamu lakukan selanjutnya yaitu jogging di tempat, jika kamu merasa mager untuk jogging di luar kota, gak ada salahnya untuk mencoba alternatif lain dengan jogging di tempat. Walaupun terdengar remeh, jenis olahraga kardio ini dapat melatih otot dan mampu memacu denyut jantungmu, agar latihannya lebih bervariasi, kamu dapat menggabungkan jogging dengan jenis latihan berbeda, mulai dari lompat tali, senam aerobik hingga olahraga high impact yang lainnya. Untuk para pemuka, lakukan latihan ini selama 10 menit dan tingkatkan intensitas dan durasinya hingga menjadi 30 menit, kalau sudah mulai terbiasa melakukannya kamu dapat menambah terus durasinya.
Yang selanjutnya yaitu jumping jacks, olahraga kardio yang satu ini dapat kamu lakukan tanpa bantuan trainer dan dapat kamu lakukan dengan mudah. Gerakan olahraga ini terbilang cukup sederhana, yaitu hanya dengan melompat dengan kedua kaki dilebarkan dan tangan diangkat ke atas kepala hingga bertepuk tangan. Jenis olahraga kardio ini sangat efektif untuk membakar 100 kalori selama 10 menit, keuntungan lain dari olahraga ini yaitu kamu dapat menjalaninya tanpa alat bantu atau skil tertentu.
Karena termasuk latihan high impact, namun tak menutup kemungkinan kamu mengalami nyeri sendi setelah latihan, karena pastikan kamu juga menggunakan sepatu yang nyaman dan melakukan pemanasan sebagai awalanya. Yang uniknya kamu dapat melakukan berbagai variasi latihan jumping jacks, sebagai contohnya yaitu kamu dapat lakukan jumping jack selama 30 hingga 60 detik kemudian lanjutkan dengan latihan kardio lain. Seperti misalnya jogging atau lompat tali atau dengan latihan kekuatan, contohnya squat lunges atau push up selama 10 hingga 30 menit, lakukan olahraga ini minimal seminggu 3 kali jika kamu termasuk orang yang sibuk.
Olahraga ini jadi salah olahraga yang wajib kamu lakukan karena tidak perlu membutuhkan trainer dan sangat mudah dilakukan. Jenis olahraga kardio ini sangat efektif dalam melatih kekuatan jantung, dengan hanya mengandalkan tali, kamu dapat membakar sebanyak 220 kalori dalam 20 menit. Sifatnya yang praktis menjadikan olahraga ini dapat dilakukan di mana saja, sebagai latihan high impact, lompat tali ini diperlukan secara bertahap, terlebih lagi jika kamu pemula sebaiknya lakukan lompatan 10 hingga 30 detik secara bergantian selama 5 hingga 10 sirkuit.
Kemudian naikan ritmenya jadi lebih lama. Untuk hasil yang lebih optimalnya, pastikan kamu dapat memutar tali menggunakan pergelangan dan mendarat dengan lembut, walaupun mudah bermain lompat tali memang sedikit tricky agar kaki tidak terkilir. Jadi pastikan latihan pelan-pelan terlebih dahulu, itulah beberapa jenis olahraga kardio high impact yang bisa kamu lakukan dengan aman di rumah tanpa harus menggunakan trainer, lakukan secara rutin!
