Bloggerbersatu.com – Istilah dari ‘aerobik’ mungkin sudah tidak asing lagi ditelinga kita, biasanya sering dikatakan sebagai senam aerobik bukan? Yap senam aerobik saat ini semakin populer. Pasalnya banyak manfaat senam ini dipercaya dapat menurunkan berat badan. Kegiatan ini juga mampu dilakukan dengan gampang dan bahkan bagi si pemula sekalipun. Terdapat jenis senam aerobik harus diketahui oleh jika masih awam.
Apa itu Aerobik atau senam Aerobik? Adalah jenis kegiatan merangsang peningkatan denyut jantung serta laju pernafasan pada sesi olahraga. Aerobik sendiri dikenal menjadi olahraga kardio. Olahraga yang membutuhkan oksigen buat dikirim ke otot yang akan bekerja. Jantung membantu menyebarkan pasokan oksigen dari paru-paru lewat pembuluh darah. Apa saja jenis kegiatan termasuk latihan dari aerobik? Adalah lompat tali, sepeda, zumba, jalan cepat, senam lantai, berenang, dan kickboxing.
Terdapat manfaat-manfaat dari senam aerobik untuk mereka yang menjalankannya. Baik untuk semua kalangan, latihan ini secara umum bermanfaat buat menjaga kesehatan jantung, paru-paru, sistem peredaran darah. Selain itu ada juga manfaat-manfaat lainnya dari senam aerobik diantaranya adalah :
- Mengurangi depresi
- Mengendalikan berat badan
- Mengontrol kadar kolesterol serta gula
- Memperbaiki gangguan tidur
- Mencegah risiko kematian dini
- Meningkatkan imunitas tubuh
- Mencegah serta membantu mengobati kanker
Untuk melakukan olahraga aerobik maka bisa selama 150 menit per minggunya maupun 30 menit latihan per hari selama lima harinya. Anda tidak harus melakukan latihan ini sekaligus pada waktu 30 menit per hari. Agar bisa mendapatkan berat badan proposional, memang membutuhkan usaha benar-benar besar. Apabila ragu, maka sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu kepada dokter buat menentukan program diet serta olahraga sesuai kondisi kesehatan juga.
Agar semakin maksial maka bisa mengimbanginya dengan melakukan latihan kekuatan otot sebanyak dua kali hari per minggunya. Latihan inilah tujuannya agar bisa membangun massa otot supaya tidak ikut hilang ketika kalian melakukan olahraga kardio. Kira-kira apa sajakah jenis senam aerobik patut kalian ketahui? Langsung saja mari kita simak berikut dibawah ini ulasannya :
- Aerobic dengan memakai alat
Jenis senam pertama dapat kalian lakukan adalah aerobik memakai alat. Berbeda halnya mengenai bentuk senam aerobik lainnya. Pasalnya senam satu ini menggunakan berbagai macam alat yang nantinya dapat membantu memperindah gerakan, dan memaksimalkannya. Yakni seperti kursi, tali, bangku, tongkat dan lain-lainnya. - Aerobic sport
Berikutnya jenis aerobic sport mampu dijalankan oleh anda sebagai pemula. Dimana aerobic sport ini adalah di antara bentuk senam aerobik dengan cara menggabungkan berbagai macam gerakan mulai dari keras, kelenturan, dan juga ringan. - Low impact aerobic
Low impact aerobic merupakan satu diantara bentuk senam aerobik dilakukan melalui gerakan-gerakan yang tempo dan ringan digunakan. Biasanya gerakan digunakan akan lebih jauh lambat dibandingkan high impact aerobic. Pada umumnya salah satu kaki ada di lantai serta gerakan relatif membutuhkan kekuatan lambat. - High impact aerobic
Sebelumnya low impact aerobic, nah kali ini adalah yang high. Sesuai namanya bentuk senam dari high ini dilakukan dengan menggunakan gerakan-gerakan lebih cepat dan lebih keras dari sebelumnya low impact. Salah satu bentuk latihan ini seperti halnya meloncat, berlari, atau jogging dan gerakan-gerakan relatif kuat lainnya. - Discorobic
Apabila tadi adalah gerakan-gerakan yang keras dan juga ringan diterapkan secara terpisah, berbeda halnya dengan jenis senam kali ini. Discorobic adalah bentuk senam aerobik turut menggabungkan gerakan keras dan juga ringan pada satu musiknya saja. - Rockrobic dan Aerobic dance
Jenis senam ini adalah bentuk penggabungan antara gerakan-gerakan ringan bersama gerakan rock n roll, sesuai dengan namanya yakni rockrobic. Sementara itu ada juga aerobic dance. Senam dance dilakukan mengkombinasikan bentuk-bentuk tarian sangat indah.
Jenis senam rockrobic pada dasarnya merupakan upaya buat menambahkan variasi, intensitas hingga volume dari latihan supaya lebih meningkat lagi. Pada umumnya aerobic dance sendiri memakai alat-alat diantaranya adalah bola, tali, tongkat dan kursi.
Itulah beberapa jenis senam aerobik harus kalian ketahui saat sebelum menjalankannya. Jadi mulai sekarang jika ingin mendapatkan tubuh bugar dan berat badan proporsional maka bisa latihan aerobic.
