bloggerbersatu.com – Bagi sebagian orang mempunyai bentuk tubuh yang seksi dan ideal melalui perut six pack merupakan sebuah impian. Nggak cuma untuk kaum laki-laki saja, melainkan perempuan sekalipun. Selain enak dipandang, mempunyai bentuk perut seksi juga menjadi pertanda kalau pada tubuh tidak ada lemak membahayakan mampu menjadi sumber penyakit yang berbahaya. Mempunyai perut berotot dan sixpack nyatanya tidak membutuhkan cara rumit. Ada sebagian olahraga sixpack bisa kalian terapkan di rumah, olahraga ini juga tidak membutuhkan biaya sama sekali. Dikarenakan kita bisa melakukannya di rumah saja tanpa pergi ke tempat gym.
Apabila kalian melakukannya secara konsisten dan baik, latihan membentuk otot perut inilah dapat mewujudkan impian anda mempunyai perut six pack. Selain olahraga, perlu juga lho menerapkan pola makanan bergizi dan hidup sehat penting supaya perut bisa six pack. “Intinya diperlukan yakni olahraga khusus membakar lemak di perut dan menguatkan otot perut,” ungkap dr. Devia. “Bisa cardio, HIIT, olahraga melatih otot perut tersendiri mulai dari plank, push up, sit up, crunches,” sambung dr. Devia seperti dilansir dari Klikdokter.com. Lantas Apa Saja Olahraga SixPack Bisa Kalian Jalankan?
Plank merupakan gerakan efektif buat mengencangkan perut, dimana cara ini melakukan gerak yang gampang tapi mempertahankannya lumayan susah lho. Mulailah dengan posisi tubuh seperti ingin latihan push up. Tekuk kedua dari siku dan topanglah badan anda memakai tangan, lengan, hingga ujung kaki. Tubuh perlu membentuk garis lurus dari bahu sampai pergelangan kaki. Tapi jangan lupa buat mengencangkan bagian perutnya yah. Anda dapat menahan posisi ini setidaknya 30 detik saja, jika masih kuat bisa menambahkan durasi jadi 45 detik hingga 1 menit. Setelah itu ulangi lagi gerakan ini berkali-kali pada satu hari.
Sesuai dengan namanya, kali ini merupakan gerakan yang akan melibatkan posisi berlutut. Posisikan tubuh seperti plank biasa, cuma bedanya posisi ini kedua lutut terkena lantai. Secara perlahan-lahan geserkan kedua tangan dipakai buat menyangga di badan bagian atas ke belakang supaya memberikan efek optimas. Untuk itu usahakan juga menahan badan supaya bisa memperkuat bentuk core perutnya.
Posisikan badan sama seperti Mountain Climber, cuma bedanya gerakan ini sendiri memberikan sedikit tekanan di bagian perut. Posisikan kedua tangan mendekati lutut dan pastikan untuk menahan sekuat mungkin. Kemudian setelah itu cukup gerakan tangan seperti halnya berjalan dengan tetap memberikan tekanan di perut. Lakukanlah gerakan ini kebelakang dan kedepan sebisa mungkin. Tangan diwajibkan pada kondisi lurus pada saat bergerak dari atas ke bawah.
Sementara itu olahraga ini membuat badan terlentang dan kedua tangan yang membentuk permata diposisikan ke bagian bawah bokong. Tekuk kaki 90 derajat dan pastikan posisikan kepala sedikit naik sampai mampu melihat paha. Anda bisa mencoba angkat kedua kaki masih dengan kondisi tertekuk. Untuk itu jika ingin menarik nafas biasakan pada saat posisi kaki ada di bagian bawah dan keluarkan nafas hendak posisi kaki ada sebaliknya.
Sudah lama dikenal menjadi gerakan latihan olahraga membentuk otot di bagian perut. Tidak cuma itu saja, Sit Up membantu untuk memperbaiki postur tubuh. Jadi cobalah buat melakukan sit up 25 kali pada satu hari saja. Dengan begitulah bagian perut anda akan mengecil secara perlahan-lahan dan mengencang.
HIIT adalah olahraga latihan interval dengan mempunyai intensitas tinggi merupakan kegiatan fisik bagus buat meningkatkan kebugaran. HIIT sendiri bisa membantu untuk membentuk otot perut dan membuatnya jadi lebih kencang. HIIT juga sangat bermanfaat sekali dalam menjaga detak jantung dan meningkatkan pembakaran pada lemak. Jadi lakukanlah HIIT selama 20 menit sebanyak 3 kali pada satu minggu, latihan olahraga sixpack ini juga bisa menurunkan berat badan hingga 2 kilogram lho!
Hindari berbagai macam jenis makanan diawetkan, tinggi lemak, sodium dan tinggi akan karbohidrat. Jadi lebih baik mengkonsumsi makanan sehat yang bisa membantu badan jadi six pack juga!
