bloggerbersatu.com – Plank merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup populer karena mudah dilakukan. Meskipun begitu, memahami gerakan dan manfaat plank sangat penting dilakukan sebelum anda menerapkan gerakan ini agar terhindar dari cedera. Gerakan plank sendiri hampir mirip dengan push-up namun menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan olahraga yang satu ini sangat efektif untuk memperkuat seluruh otot tubuh, terutaa otot-otot perut serta bagian inti tubuh. Selain itu, plank juga bisa melatih otot tangan, kaki, dada, punggung bawah, dan juga pinggang. Hal tersebut dapat membuat plank bisa dijadikan gerakan untuk membentuk perut.
Untuk bisa mendapatkan manfaat yang lebih maksimal, anda harus melakukan gerakan plank dengan tepat dan benar. Sebelum anda memulai latihan plank ini, anda harus mempersiapkan matras dan pastikan kalau anda memilih tempat latihan yang cukup luas dan nyaman. Setelah itu, anda juga bisa menerapkan tips dibawah ini sebagai panduan dalam melakukan gerakan plank yang tepat, yaitu sebagai berikut ini:
- Posisi tengkurap dengan bagian siku diatas lantai
- Meletakkan pergelangan tangan di depan tubuh, sampai bahu sejajar dengan siku
- Tarik bahu sampai ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong
- Kencangkan otot perut dengan cara menarik pusar anda ke belakang dan pastikan punggung anda tetap lurus
- Posisikan kepala anda menghadap ke lantai atau ke depan
- Atur napas anda agar tetap stabil dan teratur
- Usahakan untuk mempertahankan posisi plank ini selama 30 detik.
Manfaat Plank untuk Kesehatan Tubuh
- Terhindar dari Risiko Nyeri Punggung
Latihan plank ini bisa mengurangi risiko anda mengalami nyeri punggung bagian bawah. Seperti yang sudah diketahui sebelumnya, latihan plank ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot-otot inti yang berfungsi untuk menstabilkan tubuh anda pada saat melakukan gerakan apapun. Apabila otot inti tubuh anda lemah, maka otot-otot lain di sekitarnya harus bekerja lebih keras untuk menjaga postur tubuh anda. Apabila hal ini terjadi secara terus-menerus, otot-otot tersebut juga bisa mengalami ketegangan. Salah satu masalah yang biasanya muncul karena kondisi tersebut adalah nyeri punggung bagian bawah. - Kekuatan Otot Tubuh Semakin Terlatih
Tanpa banyak gerakan yang rumit, latihan plank ini sangatlah efisien karena bisa melatih seluruh otot tubuh anda. Meskipun fokusnya adalah otot inti tubuh, latihan plank ini juga diketahui bisa melatih kekuatan lengan, bahu, punggung atas, dan kaki anda. - Postur Tubuh Menjadi Lebih Baik
Ketika anda melakukan gerakan plank ini dengan gerakan yang tepat maka akan bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh anda. Gerakan plank ini juga bisa memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang berperan penting terhadap postur tubuh. Apabila otot-otot tersebut menjadi kuat, tubuh anda juga akan terlihat tegak, meskipun sedang duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama. - Kelenturan Tubuh Semakin Meningkat
Manfaat dari melakukan plank ini juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh anda. Kelenturan tubuh anda akan terasa semakin meningkat jika anda rutin melakukan latihan plank. Pada saat anda melakukan latihan plank ini, paha belakang dan telapak kaki akan meregang. Jika dilakukan rutin maka otot kaki anda akan terasa lebih lentur dan lincah untuk digunakan. - Pembakaran Kalori
Latihan plank ini memang bukan seperti latihan kardio yang dapat membakar banyak kalori. Meskipun begitu, latihan plank ini juga bisa membantu anda untuk meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh anda. Bahkan, efek ini juga dapat bertahan sampai setelah anda selesai melakukan latihan plank. - Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
Manfaat latihan plank yang terakhir adalah meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Terdapat sebuah penelitian yang membuktikan bahwa melakukan gerakan plank dengan intensitas tinggi dapat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, terutama pada pria paruh baya. Meskipun begitu, manfaat latihan plank ini masih membutuhkan penelitian yang lebih lanjut.
Banyaknya kalori yang terbakar pada saat latihan plank ini tergantung pada berat badan anda dan berapa lama anda melakukan latihan tersebut. Pada umumnya, orang dengan berat badan sekitar 68 kg dapat membakar 3 kalori per menit pada saat melakukan latihan plank. Latihan plank memang akan membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Akan tetapi, jika anda mengalami cedera pada bagian bahu, sebaiknya anda stop melakukan latihan ini.
