bloggerbersatu.com – Mungkin kebanyakan orang melakukan olahraga di pagi hari, namun anda juga dapat memilih malam hari setelah pulang kerja buat melakukan kegiatan olahraga seperti jogging. Bahkan ada banyak alasan mengapa anda harus berlatih saat malam hari. Tidak cuma takut latihan fisik di malam hari dapat mengganggu tidur. Faktanya, penelitian menemukan kalau tidak ada perbedaan kualitas tidur untuk mereka melakukan olahraga penuh semangat saat malam hari. Ada beberapa manfaat olahraga malam hari bisa kalian dapatkan.
Kira-kira Apa Saja Manfaat Olahraga Malam Hari?
Baik itu olahraga indoor atau outdoor tentunya ada beberapa keuntungan mungkin bisa kalian dapatkan apabila memilih melakukan kegiatan olahraga di malam hari. Sebagian pusat kebugaran bahkan sengaja mengadakan kelas olahraga saat malam hari. Layaknya latihan dansa kardio, latihan kekuatan, hingga bersepeda di ruangan. Olahraga secara teratur tentunya mempunyai banyak manfaat yakni termasuk olahraga malam, tapi apakah boleh olahraga saat malam hari?
Para penelitian mendapatkan kalau olahraga di malam hari tidak mengganggu kemampuan seseorang buat tidur. Dengan ini makan olahraga malam hari juga dibolehkan dan tidak akan mengganggu siklus tidur. Ada juga beberapa manfaat diantaranya adalah :
- Meningkatkan kualitas tidur
Berlawanan dengan kepercayaan populer, ternyata olahraga saat malam hari sebelum anda tidur tidak selalu mendatangkan permasalahan ketika tidur di malam hari lho. Selagi masih melakukan olahraga yang ringan, contohnya sepeda dan lari. Faktanya olahraga malam hari ringan dikatakan sebelum tidur bisa meningkatkan tidur gelombang yang lama. Dengan ini manfaatnya bisa membantu tahap tidur terdalam, kuncinya cuma mencegah kegiatan intens dan menjaga intensitas kegiatan di kisaran yang sedang. - Mengurangi stres
Selanjutnya, stress adalah salah satu pemicu terjadinya orang susah melakukan aktivitas sehari-hari. Nah ketika melakukan olahraga di malam hari bisa mendapatkan manfaat mengurangi stress. Olahraga bisa melepaskan senyawa dikirim ke otak buat merasa lebih jauh rileks. Hormon endorfin bisa mengurangi tingkat stress dan meningkatkan mood seseorang. - Dapat menurunkan tekanan darah
Dimana, sebuah studi dimuat pada Journal of Strength Conditioning Research mendapatkan penuan kalau orang yang dilatih saat malam hari bisa menurunkan tekanan darah mereka yakni senilai 15 persen jauh lebih banyak dibandingkan mereka rutin melakukan olahraga di waktu pagi hari. - Lebih banyak energi
Olahraga saat malam hari dapat meningkatkan kemampuan dan kekuatan fisik yakni senilai 20 persen dan intensitas lebih jauh tinggi jika dibandingkan saat pagi hari. Maka dari itulah, anda dapat mencoba kardio dengan durasi panjang di malam hari agar bisa mempercepat penurunan berat badan. - Meningkatkan penyerapan nutrisi
Tidak cuma itu saja manfaatnya, selanjutnya bisa meningkatkan penyerapan nutrisi. Olahraga malam hari ternyata bisa menjalankan program diet, lho! Saat sebelum dan setelah tidur penelitian menyatakan bahwa minum-minuman protein mempunyai konsentrasi asam amino lebih jauh tinggi. Hal seperti inilah kalau dibandingkan mereka mengkonsumsi di siang hari, protein akan lebih baik dicerna dan diserap selama tidur. - Meningkatkan stamina
Riset membuktikan kalau olahraga saat malam hari bisa meningkatkan penyerapan oksigen tubuh. Olahraga malam ketika tubuh telah panas sebab kegiatan seharian bisa meningkatkan kekuatan otot dan juga fleksibilitas. - Bangun tidur lebih segar
Nah, saat berkeringat dan lelah setelah melakukan olahraga malam hari bisa membuat anda gampang tidur dan bangun dengan rasa segar siap menghadapi hari. Ini menjadi manfaat perbedaan dari olahraga pagi hari dan juga malam hari dapat disesuaikan tujuan mau dicapai. Anda tinggal konsisten olahraga di waktu sama setiap hari supaya lama-lama kebiasaan. Dikarenakan manfaat terbaik dari olahraga dapat benar-benar dirasakan saat olahraga dilakukan.
Nah itulah beberapa manfaat olahraga malam hari yang bisa kalian dapatkan. Sementara itu, gerakan apa saja bisa dijadikan sebagai olahraga malam hari. Untuk itu ada beberapa olahraga yang diperbolehkan saat malam hari diantaranya adalah :
- Yoga
- Pilates
- Latihan relaksasi
- Peregangan
- dan juga Meditasi
Jadi gimana? Apakah anda tertarik melakukan olahraga di sela-sela selesai melakukan aktivitas seharian setelah mengetahui apa saja itu manfaatnya?
