bloggerbersatu.com – Apakah kamu salah satu orang yang sering duduk di depan layar laptop selama berjam-jam? Mungkin kamu sering mengalami sakit pinggang. Masalah kesehatan satu ini tentunya dapat terjadi pada siapa saja tanpa memandang usia. Dari mulai ibu menyusui karena terbiasa melakukan posisi menyusui sambil rebahan, hingga pekerja kantoran sekalipun. Oleh karena itu kamu dapat melakukan beberapa gerakan olahraga sakit pinggang nih buat mengatasinya. Penyebab sakit pinggang sebenarnya beragam. Mulai dari keseleo, tulang, salah tidur, dan lainnya.
Umumnya, sakit pinggang ringan dapat sembuh dengan sendirinya selama beberapa hari saja melalui perawatan sederhana di rumah. Tetap beraktivitas salah satunya menjadi cara buat mengatasi sakit pinggang di rumah. Maka, jangan ragu buat melakukan olahraga dan beberapa macam gerakan buat meredakan sakit pinggang. Dibawah ini kami sudah merangkum apa saja gerakan olahraga yang bisa mengatasi rasa nyeri pinggang dapat kamu terapkan di rumah.
Apa Saja Kira-kira Gerakan Olahraga Sakit Pinggang?
Pada umumnya, sakit pinggang terjadi cedera otot di bagian pinggang. Cedera bisa saja terjadi dikarenakan adanya gerakan di bagian pinggang terjadi secara berulang kali. Duduk kelamaan dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami nyeri pinggang, terlebih kamu duduk dengan kursi tidak nyaman. Selain itu, pengidap sakit pinggang bisa mengalami rasa nyeri dari bagian bokong hingga kaki, pinggang yang terasa sangat kaku, nyeri yang cukup parah ketika mengangkat benda berat sulit berdiri tegak, membungkuk, atau duduk terlalu lama. Tetapi tidak perlu khawatir, sebab kondisi seperti inilah bisa kamu redakan melalui beberapa macam olahraga yang ada di bawah ini :
Sphinx pose atau salamba bhujangasana adalah salah satu gerakan olahraga dari Yoga. Gampang buat kamu latih dan baik sekali buat menguatkan bagian tulang belakang lho. Dimana gerakan ini sendiri termasuk pose pada kategori backend yang bagus buat sebagai salah satu gerakan meredakan sakit pinggang yang kamu alami. Gerakannya sangat mudah sekali, jadi kamu dapat menerapkannya.
Selanjutnya adalah Cat Stretches gerakan olahraga yang bisa kamu terapkan. Posisi ini akan membantu kamu melepaskan ketegangan terjadi di bagian otot pinggang. Selain itu, gerakannya juga gampang buat dilakukan. Posisikan tubuh seperti mau merangkak, perlahan setelah itu tarik bagian lutut, kaki ke belakang. Setidaknya berikan sedikit jarak antara kedua lutut dan tubuh diangkat secara perlahan dengan memakai kedua tangan. Tahan selama beberapa detik saja dan jangan lupa balik lagi posisi tubuh dengan normal secara perlahan.
Menekuk lutut sampai dada menjadi salah satu gerakan cukup efektif buat bisa meringankan gejala sakit pinggang, seperti yang dilansir dari Healthline. Bagaimana tidak? Sebab akan meredakan ketegangan dan menguatkan otot pinggang terjadi di bagian pinggang. Kamu bisa berbaring posisi wajah ke atas, letakkan kedua tangan samping badan. Setelah itu tekuk lutut perlahan-lahan sampai ke dada hingga kamu dapat merasakan tarikan ringan bagian pinggang. Setidaknya tahan beberapa detik dan bisa kamu ulangi di bagian kaki yang lain.
Gerakan hamstring stretch selain mengatasi sakit pinggang, melainkan memperkuat otot punggung, paha, tangan, betis. Caranya menyiapkan handuk, setelah itu kamu dapat berbaring terlentang menekuk satu lutut. Lingkarkan handuk di telapak kaki, setelah itu bisa memegang kedua ujung handuk kedua tangan. Lurus dan angkat kaki sudah dilingkari handuk perlahan-lahan. Selama 5-10 detik kamu bisa menahan posisi ini. Lakukan hal sama di sisi sebelah kaki, dan setelah itu bisa ulangi beberapa kali.
Olahraga kali ini adalah Kne Rolls dapat kamu lakukan buat bisa menghilangkan sakit punggung, maupun pinggang. Tubuh dengan posisi berbaring menggunakan bantalan di kepala. Kamu dapat menekuk lutut dan bisa merapatkan. Setelah itu miringkan lutut ke satu sisi dan pertahankan posisi bahu di lantai. 5 – 10 detik buat menahan posisi ini dan setelah itu kamu dapat kembali ke posisi awal lagi. Hal mudah bukan gerakan olahraga sakit pinggang ini? Jadi segera terapkan yah!
