bloggerbersatu.com – Seperti kita ketahui bahwa karbohidrat merupakan sumber energi utama untuk tubuh kita dalam menjalankan beberapa aktivitas. Oleh sebab itu, banyak makanan mengandung karbo yang dikategorikan menjadi pangan pokok. Jenis makanan karbo terbaik mulai dari umbi-umbian, biji-bijian, hingga kacang-kacangan. Secara umum, karbohidrat sendiri merupakan bahan bakar energi berasal dari glukosa atau gula.
Seseorang diet rendah karbo cenderung lebih rentan depresi, cemas berlebihan. Ini menjadi pembuktian kalau karbohidrat dapat meningkatkan produksi hormon serotonin menjadi zat tubuh membuat hati kita terus bahagia. Kira-kira apa saja makanan mengandung karbohidrat dan wajib dikonsumsi oleh tubuh kita?
Yuk Simak 6 Makanan Karbo Terbaik Ini
Saat tubuh mengkonsumsi karbohidrat, organ tubuh akan memecahkan pati dan gula. Setelah hal ini terjadi maka karbohidrat juga akan diubah menjadi glukosa. Di masa pandemi seperti saat ini, tentunya memenuhi kebutuhan karbohidrat juga penting sekali kan setiap harinya? Anda dapat memilih sebagian makanan mengandung karbohidrat terbaik untuk menjadi asupan anda sehari-hari. Berikut adalah rekomendasi makanan karbonya :
Buah apel menjadi buah-buahan mengandung karbohidrat tinggi, namun bagus buat dikonsumsi. Pasalnya satu buah apel ukuran sedang memiliki 25,13 gram karbohidrat. Buah apel inilah menyuguhkan vitamin C, A, serat, dan termasuk potasium sekalipun. Dengan mengkonsumsi satu buah apelnya bisa mencegah dari penyakit. Tidak cuma karbohidrat, apel bahkan mengandung serat bagus bagi kesehatan jantung, mengurangi resiko dari diabetes. Untuk vitamin A juga bagus dalam meningkatkan kesehatan mata sekaligus. Dan vitamin C buat sistem kekebalan tubuh.
Oat merupakan sudah menjadi makanan pengganti nasi oleh beberapa macam kalangan. Makanan ini terkandung karbohidrat yang bisa membuat kenyang lebih lama dibandingkan nasi. Karbohidrat di dalamnya lumayan tinggi dan kaya serat jadi bagus bagi pencernaan tubuh. Berasal dari gandum, hal inilah membuat oat menjadi bahan makanan cocok bagi penderita tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penderita penyakit jantung, dan termasuk diabetes sekalipun.
Makanan kali ini adalah Jagung, 19 kilogram karbohidrat ada di satu tongkol jagung. Banyak daerah indonesia memanfaatkan makanan ini menjadi pengganti nasi sebab kandungan karbonya jauh lebih tinggi. Saat mengkonsumsinya dijamin mengenyangkan, bisa meningkatkan kesehatan pencernaan, dan menghasilkan energi sekalipun.
Oleh karena itu tidak heran apabila jagung masuk kedalam kategori satu ini. Ada juga kandungan zeaxanthin, lutein, vitamin A bermanfaat buat kesehatan mata. Serat jagung sendiri bisa membantu mengurangi kadar kolesterol. Hal ini sudah pasti bagus bagi kesehatan kardiovaskular sekalipun. Belum lagi ada kaliumnya, dan mengandung 6% dari nilai harian kalium sudah ditetapkan FDA.
Nasi merah atau dikatakan sebagai beras merah dinilai jauh lebih sehat dibandingkan nasi biasa kita konsumsi. Pada satu cangkirnya saja ada 36 gram karbohidrat. Selain masuk ke dalam kategori makanan karbo terbaik, melainkan dia juga masuk kedalam kategori makanan kaya akan antioksidan bagus buat tubuh kita. Belum lagi dia kaya akan serat juga, jadi dapat membuat anda kenyang lebih lama deh.
Pada satu buah ubi jalar ukuran sedang dapat mengandung 23,61 gram, kandungannya sendiri dibilang jauh lebih tinggi. Bahkan buat jenis ukuran ubi jalar ungu sendiri ada kandungan antioksidan tinggi bisa mencegah anti tumor dan kanker lho. Ubi jalar bisa kalian rebus atau membakarnya tanpa harus menambahkan bumbu didalamnya. Tak heran apabila banyak orang memilih ubi jalar sebagai makanan karbohidrat sehari-harinya. Kandungan gula darah juga tidak akan meningkat tiba-tiba dong! Karena ada kandungan serat, vitamin C, vitamin A, kalsium dan termasuk zat besi yang memang bagus buat tulang lho!
Makanan karbo terbaik pilihan terakhir adalah Barley, jenis makanan ini cocok sekali bagi penderita diabetes sebab mampu membuat perutnya kenyang tapi mempunyai indeks glikemik rendah. Barley atau jelai merupakan jenis biji-bijian kaya protein, mineral, serat yang membuat anda kenyang lebih lama lagi. Cocok sekali untuk diet, pasalnya bahan makanan ini mempunyai beta glukan bertugas mengurangi kolesterol jahat di tubuh.
