bloggerbersatu.com – Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit sering sekali tidak disadari oleh penderita. Kondisi ini sendiri sering sekali diabaikan, padahal usut punya usut mempunyai risiko amat fatal apabila tidak langsung diatasi dengan cepat. Namun dengan kalian mengetahui apa saja tips menurunkan tensi atau darah tinggi bisa membantu hidup lebih sehat dan mencegah dari komplikasi lainnya. Mengingat bahwa timbulnya penyakit stroke dan jantung disebabkan oleh darah tinggi atau hipertensi.
Dimana, tekanan darah tinggi pada umumnya diderita oleh penduduk Indonesia. Tekanan darah inilah perlu diatasi, kenapa? Karena supaya tidak mengundang masalah-masalahan kesehatan lainnya. Mungkin kebanyakan orang jika tensinya sedang meningkat mereka langsung mengkonsumsi obat-obatan yang dapat menurunkannya. Padahal ada juga langkah lainnya supaya bisa menurunkan darah tinggi lho.
Penyebab Tensi Tinggi
Sesuai penyebabnya diketahui ada dua jenis hipertensi sering terjadi, yakni diantaranya adalah hipertensi sekunder dan hipertensi primer. Apa itu hipertensi primer? Yakni berupa hipertensi dari waktu ke waktu tanpa ada penyebabnya yang bisa diidentifikasi. Sementara hipertensi sekunder berupa hipertensi terjadi cepat dan dapat lebih parah kalau dibandingkan hipertensi sebelumnya. Penyebabnya sendiri bisa kalian ketahui diantaranya adalah :
- Pola hidup tidak sehat
Penyebab utama kenapa tensi meningkat dikarenakan pola hidup tidak sehat. Pilihan pola hidup dijalankan tentunya bisa mengakibatkan apapun, termasuk pada kesehatan sekalipun. Misalnya seperti kebanyakan konsumsi makanan yang asin, kebiasaan merokok, dan lainnya. - Perubahan fisik
Apabila mengalami perubahan fungsi ginjal disebabkan penuaan, tandanya keseimbangan cairan alami tubuh dan keseimbangan garam terganggu. Hasilnya tensi juga akan meninggi. - Terdapat kondisi medis tertentu
- Jarang olahraga
Jarang olahraga cenderung mempunyai detak jantung lebih tinggi dan bisa terkena obesitas. Mengingat bahwa obesitas juga bisa saja meningkatkan tekanan darah tinggi anda. - Stress
Stress merupakan faktor atau penyebab darah tinggi, selain itu cemas, dan kurang tidur juga termasuk. Hal ini dikarenakan ada sangkut pautnya dengan hormon stress.
Lantas, bagaimana tips menurunkan tensi? Yakni simak langkah-langkah dibawah ini tanpa memakai obat-obatan, diantaranya ;
- Mengurangi Asupan Natrium
Penelitian menghubungkan kalau asupan garam tinggi sangat berpengaruh sekali kepada tekanan darah. Apabila seseorang sudah mempunyai tekanan tinggi maka lebih baik mengurangi asupan natrium. Dan merubah makanan olahan dengan segar-segar dan mencoba rempah-rempahan dibandingkan garam. - Konsumsi Makanan Kaya Kalium
Seperti kita ketahui bahwa kalium merupakan mineral sangat penting berfungsi membantu tubuh untuk membuang natrium dan juga mengurangi terjadinya tekanan di pembuluh darah. Mengkonsumsi makanan kaya akan kalium juga menjadi metode diet sehat. Buat mendapatkan keseimbangan kalium maka bisa fokus ke makanan-makanan segar dan juga utuh seperti halnya buah melon, alpukat, pisang, aprikot, jeruk, ada juga sayuran hijau, tuna, salom, produk-produk susu seperti yogurt dan lainnya. - Kelola Stress Anda
Penting juga nih untuk mengelola stress supaya bisa menurunkan tensi dan mencegah terjadinya tensi tinggi. Salah satunya dengan anda mendengarkan musik bisa menenangkan, membantu menurunkan rasa stress anda. Stress sendiri menjadi pemicu tekanan darah tinggi membuat tubuh ada di mode fight or flight konstan. Jadi sebaik mungkin kelola stress anda yah! - Makan Coklat
Cocoa powder, dark coklat mengandung flavonoid yang merupakan senyawa tumbuhan mengakibatkan terjadinya pembuluh darah bisa menyebar. Flavonoid dapat meningkatkan beberapa penanda kesehatan, termasuk bisa menurunkan darah tinggi anda. Pakai bubuk kakao non alkali agar bisa mendapatkan efek sangat kuat, paling bagusnya tidak mengandung gula tambahan bisa kalian cicipi. - Konsumsi Buah Beri
Beri mengandung senyawa tumbuhan alami paling bagus buat jantung yakni polifenol. Apa itu? Senyawa berfungsi mengurangi tekanan darah, risiko stroke, diabetes, kondisi jantung, termasuk peradangan sistemik. Jadi apabila anda sedang mengalami tekanan darah tinggi bisa segera mengkonsumsi buah beri yah!
Jadi terapkan itu semua apabila anda memang sedang mengalami darah tinggi, karena tips menurunkan tensi diatas sangat membantu sekali. Jangan abaikan begitu saja apabila tekanan darah anda meningkat, sebab bisa membahayakan kondisi kesehatan juga. Hal yang mudah bukan?
