Bloggerbersatu.com – Pastinya setiap orang sempat mengalami rasa cemas dan khawatir ketika menjalankan kehidupan sehari-hari. Hadirnya rasa cemas di diri adalah kondisi yang wajar jika terjadi. Karena kondisi itu merupakan bentuk luapan dari emosi ketika merasa sedang tertekan atau bahkan stres sekalipun. Dirasa dapat mengganggu kehidupan sehari-hari maka bisa menjadi tanda gejala anxiety disorder, jika perasaan cemas itu muncul ketika terus-menerus dan dirasa . Oleh sebab itulah kita harus mengetahui cara mengatasi cemas berlebihan seperti apa.
Apa itu anxiety disorder? Merupakan sebuah perasaan cemas memburuk dan menetap yang pada akhirnya mengganggu kegiatan sehari-hari anda. Seorang menderita gangguan mental satu inilah akan merasa khawatir dan gugup secara terus-terusan dan bahkan berulang kali. Sementara itu, bagi penderita juga akan mengalami gejala-gejala fisik mulai dari pernapasan cepat, sulit tidur, dangkal, dan bahkan seperti berkeringat. Lantas apa gangguan kecemasan seperti ini dapat terjadi di siapa saja? Yap, gangguan ini bisa terjadi di siapapun.
Tapi paling sering terjadi yakni di orang dewasa yang sudah memasuki usia lebih dari 30 tahun. Tidak dapat menjelaskan kenapa dia merasa khawatir dan cemas berlangsung dengan secara terus-menerus, untuk para penderita anxiety disorder, . Beberapa pengidap gangguan seperti ini dikarenakan terdapatnya penyakit di dalam tubuh lho! Seperti penyakit diabetes, dampak dari pengobatan tengah dijalankan, gangguan jantung, dan gangguan pada pernafasan.
Cara Mengatasi Cemas Berlebihan Patut Diketahui
- Hindarilah mengkonsumsi alkohol dan kafein
Seperti kita ketahui bahwa alkohol mampu memberikan sensasi rileks sebagai dampak jangka pendek. Tapi kalau dikonsumsi berlebihan dan terlalu sering, alkohol sendiri dapat mengakibatkan gangguan cemas menjadi lebih jauh berat lho! Sama halnya pada saat mengkonsumsi kafein baik itu dalam bentuk cokelat, teh, atau kopi mampu memperburuk dan memicu terjadinya gejala kecemasan. Mengkonsumsi kopi atau teh bisa mengakibatkan seorang jadi susah konsentrasi, gelisah, apalagi kalau misalnya dikonsumsi dengan jumlah berlebihan yaitu lebih dari dua gelas per harinya. - Minum air putih cukup dan makan teratur
Sementara itu penting sekali untuk minum air putih lho, dehidrasi atau kekurangan air bisa mengakibatkan jantung berdetak kencang dan mengakibatkan rasa jadi cemas. Sama halnya pada saat sibuk atau merasa cemas bisa melupakan jadwal makan sehari-harinya. Bisa mengakibatkan seseorang gampang marah atau emosi dan cemas, jika kadar gula darah rendah sebab terlambat makan. Kegiatan langkah-langkah diatas belum pasti sama di setiap orang dengan adanya gangguan kecemasan. Hal yang sangat penting buat meredam kecemasan merupakan mengenali adanya pencetus rasa cemasnya dan kemudian menentukan cara sangat cocok untuk anda buat meredakannya. - Tarik nafas dalam-dalam
Dimana nafas dengan dalam bisa membuat tubuh jadi rileks lagi dan dapat mengurangi kegiatan saraf di otak. Mengingat bahwa hal inilah menyebabkan timbulnya rasa cemas, saat mengalami kecemasaan maka anda disarankan buat tarik nafas panjang kurang lebihnya selama lima detik saja. Setelah itu lepaskan kembali secara perlahan-lahan pada lima detik juga. Dan lakukan beberapa kali sampai pikiran jadi lebih tenang lagi. - Olahraga secara rutin
Pada umumnya olahraga bisa meningkatkan suasana hati atau mood, jadi cara ini diyakini bisa mengurangi kondisi cemas berlebihan. Pasalnya berolahraga dapat menurunkan adanya hormon stres seperti kortisol. Sementara itu kegiatan fisik bisa membantu melepaskan adanya endorfin, sebuah hormon bisa meningkatkan kondisi hati dan perasaan yang senang. Agar bisa menikmati manfaat itulah diwajibkan olahraga rutin dan pastinya teratur. Bisa memilih olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, yoga, jogging dan lainnya supaya bisa mendapatkan paparan sinar matahari. Kurangnya sinar matahari bisa mengakibatkan cemas berlebihan anda juga. - Berpikir positif buat menghilangkan cemas
Selain olahraga secara rutin, minum air putih yang cukup, kini berpikir positif menjadi satu hal dapat membuat rasa cemas semakin buruk adalah berfikir negatif atau hal-hal buruk secara terus-terusan mengenai lingkungan sekitar anda dan termasuk diri sendiri. Sebaliknya jika berpikir positif terus-terus dapat memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental anda, termasuk menjadi cara mengatasi cemas berlebihan dimiliki oleh anda.
