bloggerbersatu.com – Pada saat mendengar istilah ‘asam lambung’ mungkin yang lebih sering anda dengar adalah sakit maag. Padahal, pada kenyataannya, asam lambung juga bermanfaat bagi sistem pencernaan. Dimana, anda bisa terhindar dari berbagai gangguan yang berkaitan dengan asam lambung dengan menerapkan tips menjaga kesehatan lambung. Salah satu gangguan atau masal yang berkaitan dengan lambung paling banyak dialami orang adalah asam lambung.
Asam lambung sendiri merupakan cairan asam yang dihasilkan oleh sel-sel dinding lambung. Sistem pencernaan mencerna dan mengolah makanan yang anda konsumsi setiap harinya menjadi bentuk yang lebih kecil. Proses tersebut tidak hanya menggunakan gerakan otot lambung saja, tetapi juga melibatkan enzim-enzim pencernaan dan asam lambung. Cairan asam lambung sendiri memiliki empat kegunaan utama, seperti berikut ini:
- Memecahkan protein untuk dicerna lebih lanjut di dalam usus halus.
- Mengaktifkan pepsin, yakni enzim untuk mencerna protein menjadi peptida.
- Sebagai penanda bahwa makanan bisa bergerak dari lambung menuju usus halus serta memberitahu pankreas untuk mengeluarkan enzim.
- Membunuh bakteri di dalam makanan sehingga mencegah terjadinya infeksi.
Apabila kesehatan lambung senantiasa terjaga dan produksi asam lambung seimbang, maka proses pencernaan juga akan berjalan dengan lancar. Keberadaan asam lambung akan memudahkan proses penguraian makanan sehingga tubuh bisa menyerap zat gizi dengan optimal. Sebaliknya, apabila asam lambung yang tidak seimbang bisa menyebabkan gejala gangguan pencernaan. Gejala yang paling umum dialami adalah sakit perut, nyeri pada ulu hati, mual, perut kembung, dan keluhan lainnya yang dikenal juga sebagai maag.
Tips Menjaga Kesehatan Lambung dengan Sederhana
- Memperhatikan Jam Makan
Dengan banyaknya aktivitas yang anda lakukan setiap hari tentu akan membuat anda telat makan. Padahal, salah satu penyebab tingginya asam lambung adalah pola makan yang tidak teratur. Oleh sebab itu, usahakan untuk selalu sarapan, makan siang, dan makan malam pada jam yang sama. Apabila anda ingin makan pada malam hari, sebaiknya makan 3 – 4 jam sebelum tidur untuk mencegah terjadinya kenaikan asam lambung akibat posisi tubuh yang berbaring. - Makan Makanan Alami
Banyak dari makanan yang dikonsumsi setiap hari merupakan makanan hasil pemrosesan. Menurut sebuah studi di dalam jurnal Inflammatory Bowel Disease, mengonsumsi makanan hasil pemrosesan berkaitan dengan meningkatkan risiko gangguan pencernaan. Namun, sebaliknya ada penelitian lain yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan alami yang kaya zat gizi bisa melindungi lambung dari berbagai penyakit pencernaan. Hal tersebut menjadi alasan kenapa anda perlu memperbanyak makanan alami dalam menu harian anda. - Makan dengan Porsi Kecil
Ketika anda makan dalam porsi besar, makanan yang masuk dalam jumlah besar akan membuat otot lambung lebih meregang. Hal tersebut bisa memberikan tekanan berlebih pada lambung sehingga akan mendatangkan keluhan perut begah, sakit perut, atau heartburn. Menyesuaikan porsi makan nyatanya dapat menjadi cara untuk memelihara kesehatan lambung. Cobalah untuk mengganti porsi makan yang sebelumnya tiga kali sehari menjadi 4 – 5 kali dengan porsi yang lebih kecil. Hal tersebut akan membuat kerja lambung menjadi lebih ringan. - Mengelola Stres dengan Baik
Stres adalah salah satu penyebab terjadinya penyakit GERD. Hal tersebut dikarenakan stres dapat menurunkan produksi hormon prostaglandin. Hormon tersebut berfungsi untuk melapisi dinding lambung untuk melindunginya dari asam lambung yang bersifat mengikis. Memang pada dasarnya stres tidak bisa dihindari, namun anda bisa mengelolanya dengan berbagai cara. Cobalah lakukan teknik pernapasan, meditasi, atau mengalihkan rasa stres tersebut dengan hal yang anda sukai. Jika perlu, anda juga dapat menjalani terapi dengan seorang psikolog. - Minum Air Secukupnya
Tips menjaga kesehatan lambung yang terakhir adalah dengan minum air secukupnya. Meskipun terdengar sederhana, namun minum air ternyata bisa membantu anda menjaga kesehatan lambung. Air memiliki pH (tingkat keasaman) yang netral. Mengonsumsi air akan membantu untuk menetralkan pH lambung ketika produksi asam sedang tinggi-tingginya. Akan tetapi, jangan minum air terlalu banyak dalam waktu singkat. Hal tersebut akan mengganggu keseimbangan mineral di dalam lambung.
Nah, itu dia beberapa cara dan tips yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan lambung. Meskipun sederhana, cara-cara di atas terbukti cukup ampuh mengurangi risiko asam lambung naik.
