bloggerbersatu.com – Sendi merupakan tempat dua atau lebih tulang bergabung bersama. Sendi bisa kaku seperti sendi antara tulang di tengkorak anda, dan juga bisa digerakkan seperti sendi pada lutut, bahu, dan pinggul. Terdapat banyak sendi yang memiliki tulang rawan di ujung tulang tempat mereka bersatu. Tulang rawan yang sehat dapat membantu anda bergerak dan juga melindungi tulang dengan mencegahnya bergesekan satu sama lain. Tips menjaga kesehatan sendi harus dilakukan sedari dini agar tetap berfungsi dengan baik sampai lanjut usia.
Sendi yang sehat bisa membantu anda tetap bergerak seiring bertambahnya usia anda. Meskipun anda mungkin tidak bisa sepenuhnya menghindari gangguan kesehatan seperti radang sendi atau mencegah cedera yang mungkin akan terjadi. Gangguan sendi yang paling sering terjadi adalah osteoarthritis atau radang sendi yang diakibatkan tulang rawan sendi yang menipis. Hal tersebut disebabkan oleh penuaan, obesitas hingga trauma pada persendian karena cedera. Ada beberapa gejala yang biasa ditimbulkan, seperti:
- Kaku dan nyeri sendi
- Sendi tidak bisa bergerak bebas
- Sendi membengkak
- Kemerahan pada sendi dan terasa hangat
- Ukuran otot di sekitar sendi menyusut
- Kekuatan otot di sekitar sendi menurun
Tips Menjaga Kesehatan Sendi Sedari Dini
- Terus Bergerak
Kunci utama dari kesehatan sendi adalah terus bergerak dan jangan malas bergerak. Karena hal tersebut akan mengurangi kekuatan pada persendian anda. Anda bisa melakukan berbagai gerakan aktivitas seperti biasanya dengan catatan jangan terlalu lama dalam satu posisi tertentu. Selain itu, olahraga secara rutin juga akan membantu anda untuk terhindar dari risiko radang sendi. Anda bisa melakukan olahraga secara rutin 30 menit setiap harinya atau minimal 3 kali dalam seminggu. Selain berolahraga, anda juga bisa melakukan peregangan setiap hari yang mampu meningkatkan kemampuan anda menggerakkan sendi. Fungsinya tidak hanya menghindari kekauan sendi namun juga melindungi tulang rawan agar mendapat nutrisi dari cairan sendi. - Mengkonsumsi Makanan Bergizi
Makanan yang bergizi terutama mengandung kalsium dan vitamin D dapat membantu menjaga tulang agar tetap kuat. Contohnya seperti produk olahan susu atau makanan lain yang mengandung omega 3 seperti ikan juga bagus untuk mengurangi peradangan pada persendian. Selain itu, makanan yang mengandung protein tanpa lemak juga akan membantu anda membangun otot yang kuat. Makanan bergizi lainnya seperti tomat, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, beri, dan kacang-kacangan juga bisa membantu mengurangi peradangan sendi. - Mempertahankan Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan akan meningkatkan tekanan pada sendi karena harus menopang beban tubuh berlebih, terutama pada sendi lutut dan kaki. Sendi tersebut akan mudah lemah dan mengalami gangguan persendian. Jika anda memiliki berat badan yang ideal maka bisa membatasi jumlah tekanan pada seni dan juga mengurangi risiko kerusakan sendi. - Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang salah ketika duduk, berdiri atau berjalan akan membuat beban pada bagian sendi semakin meningkat. Sebaiknya anda perlahan-lahan memperbaiki postur tubuh yang buruk tersebut dengan membiasakan duduk dan berdiri tegak. Selain itu, hindari juga duduk terlalu lama dengan satu posisi saja dan sebaiknya ganti setiap 30 menit sekali. - Mengkonsumsi Suplemen
Suplemen vitamin yang mengandung glukosamin dan kondroitin bisa membantu dalam melindungi tulang rawan anda. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen tersebut bisa meringankan rasa sakit anda. Kedua kandungan suplemen tersebut bisa anda temukan dalam hemaviton JointCare MAX. Dengan rutin mengkonsumsi suplemen yang mengandung glukosamin dan kondroitin satu kali sehari, bisa membantu menjaga kondisi tulang dan sendi. Hal tersebut karena akan menjaga sendi tetap fleksibel dan tulang rawan sehat sehingga tidak mudah nyeri. Sendi juga akan terus aktif bergerak dan tentunya sehat. Suplemen yang satu ini juga sangat mudah ditemukan di apotik, toko obat, atau e-commerce.
Menjaga persendian agar tetap sehat tentu saja akan memungkinkan anda bisa berlari, berjalan, melompat, berolahraga, dan melakukan berbagai aktivitas yang disukai. Aktivitas fisik, menjaga berat badan tetap ideal, menghindari cedera, dan mengkonsumsi makanan bergizi dapat membantu anda tetap sehat dan juga bisa menjaga kesehatan persendian. Tunggu apalagi, segera terapkan tips menjaga kesehatan sendi dari sekarang.
