bloggerbersatu.com – Tips menjaga kesehatan tulang dapat dengan mudah dilakukan, mulai dari memperhatikan nutrisi, berolahraga, dan menjauhi berbagai pemicu penyakit. Hal tersebut juga akan membantu anda agar terhindar dari osteoporosis. Pada bulan Oktober, lebih tepatnya tanggal 20 menjadi momentum yang baik untuk mengingatkan anda tentang betapa pentingnya menjaga kesehatan tulang. Setiap tanggal 20 di bulan Oktober, masyarakat internasional memperingati Hari Osteoporosis Sedunia.
Osteoporosis atau tulang keropos sendiri merupakan penyakit tulang yang akan membuat bagian tubuh ini menjadi lemah. Penderita osteoporosis juga lebih mudah mengalami retak atau patah tulang belakang. Untungnya, ada beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang dapat anda lakukan dari sekarang. Tentu saja memelihara tulang agar selalu sehat juga menjadi bagian dari mencegah osteoporosis. Pada usiaa 30 tahun, kepadatan massa tulang akan mencapai puncak maksimal.
Akan tetapi, seiring dengan bertambahnya usia, terjadi penurunan massa tulang yang menyebabkan tulang lebih rapuh sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit osteoporosis. Perubahan gaya hidup juga dipercaya bisa melindungi tulang dari masalah yang dapat mengintainya, terlebih lagi di usia yang sudah tidak muda lagi. Dengan menerapkan cara menjaga kesehatan tulang berikut ini, anda bisa tetap tegak melangkah di masa depan. Yuk, langsung saja simak selengkapnya di bawah ini.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang dari Sekarang
- Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Tidak perlu diragukan lagi, kalsium sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Mineral makro ini lebih baik anda dapatkan dari berbagai makanan sehat, dibandingkan mengonsumsi suplemen tertentu. Beberapa sumber kalsium yang mudah anda dapatkan seperti produk susu, brokoli, sarden, serta susu kedelai. Selain itu, pastikan juga untuk menambahkan kalsium ke dalam pola makan anda. Kadar kebutuhan kalsium yang bisa diserap oleh tubuh sangat bervariasi untuk masing-masing individu. Akan tetapi, sebagian orang membutuhkan setidaknya 1.000 mg kalsium per hari. Sedangkan untuk remaja dan wanita lanjut usia, takaran kalsium yang direkomendasikan lebih tinggi, yaitu 1.200 mg. - Mengonsumsi Vitamin D dan Vitamin K
Untuk membantu penyerapan kalsium, tubuh membutuhkan bantuan dari vitamin D. Mendapatkan paparan sinar matahari pagi adalah cara yang aman dan mudah untuk meningkatkan kadar vitamin D anda. Makanan lain yang menjadi sumber vitamin ini seperti ikan berlemak baik, hati, dan keju. Sedangkan, vitamin K2 mendukung kesehatan tulang dengan memodifikasi osteokalsin, sejenis protein yang dapat membantu pembentukan tulang. Bentuk-bentuk umum vitamin K biasanya terkandung di dalam hati, telur, daging, dan keju. - Mengonsumsi Sayuran
Sayuran dapat memberikan berbagai macam manfaat kesehatan, termasuk kesehatan tulang. Sayur juga merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik. Selain berperan sebagai molekul antioksidan, vitamin C juga dapat membantu merangsang tubuh untuk menghasilkan sel pembentuk tulang. Tidak hanya itu, sayuran juga dipercaya bisa meningkatkan kepadatan tulang. Kepadatan tulang yang rendah merupakan ciri-ciri dari adanya masalah tulang, seperti osteoporisi dan osteoponia (massa tulang yang rendah). - Melakukan Latihan Beban
Cara menjaga kesehatan tulang yang tidak hanya soal nutrisi dari makanan. Melainkan, anda juga perlu untuk melakukan aktivitasf fisik, termasuk dengan latihan beban. Ada beberapa latihan beban yang dapat anda lakukan, yaitu jogging, jalan santai, serta memilih naik tangga daripada naik lift atau eskalator. - Menghindari Rokok dan Membatasi Alkohol
Segelas minuman alkohol untuk seorang wanita dan 2 gelas untuk pria memang dapat meningkatkan mood anda. Namun, melebihi rekomendasi tersebut tentu saja akan mempercepat pengeroposan tulang sebesar 2% dalam setahun. Hal itu juga berlaku dengan nikotin pada rokok. Zat tersebut sama sekali tidak ada manfaatnya untuk tubuh anda. Nikotin itu bisa mempercepat pengeroposan tulang sebesar 2% setiap tahunnya. Apakah anda juga merokok dan mengonsumsi alkohol melebihi batas wajar? - Membatasi Asupan Garam
Tips menjaga kesehatan tulang yang terakhir adalah dengan membatasi asupan garam. Pasalnya, garam dipercaya bisa mempercepat tubuh kehilangan kalsium. Hal tersebut tentu saja akan mempengaruhi kepadatan tulang. Jadi, anda bisa coba untuk membatasi asupan garam yang dapat dikonsumsi. Disarankan juga untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1 sendok teh garam setiap harinya. Selain itu, anda juga harus menghindari makan makanan yang mengandung garam tinggi, seperti keripik, keju, pizza dan lainnya.
