bloggerbersatu.com – Olahraga sendiri jadi salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan untuk siapapun, termasuk ibu hamil. Namun jika orang-orang pada umumnya bisa melakukan olahraga apapun dan kapanpun selama mereka merasakan nyaman, ibu hamil harus sangat berhati-hati dalam melakukan olahraga. Setiap ibu hamil tentunya ingin memastikan bahwa olahraga yang mereka lakukan aman dan baik untuk kehamilan dan yang perlu dilakukan hanya memodifikasi sebelum, selama dan setelah berolahraga. Di bawah ini ada beberapa tips olahraga untuk ibu hamil yang bisa kamu lakukan.
Tips Olahraga Untuk Ibu Hamil, Wajib Tahu Ini
1. Makan Seimbang Sebelum Dan Setelah Melakukan Olahraga
Bagi kebanyakan orang biasanya berolahraga dengan perut kosong tidak akan memberikan masalah, namun saat sedang hamil tubuh sudah mengeluarkan banyak energy untuk seluruh proses kehamilan. Oleh karena itu sangat penting untuk ibu hamil agar selalu mengkonsumsi makanan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga karena ini akan jadi bahan bakar yang digunakan selama melakukan olahraga.
Selain itu hal ini juga akan sangat berguna untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, bagi ibu hamil bisa makan sebelum berolahraga dan penting juga untuk makan makanan seimbang setelah berolahraga. Kombinasi karbohidrat dan protein bermanfaat untuk membantu pemulihan otot setelah melakukan olahraga, selain itu protein juga dapat membantu membangun kembali serat otot, sedangkan karbohidrat mengisi cadangan energi otot. Tidak hanya bisa makan makanan berat, kamu juga bisa mengkonsumsi kudapan setelah berolahraga yang akan memberimu energi untuk menjalani sisa hari sehingga kamu tidak merasa lelah
2. Tetap Terhidrasi Dan Hindari Overheating
Tips yang selanjutnya yaitu ibu hamil wajib tetap terhidrasi dan hindari overheating, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk setiap orang, hal ini juga penting untuk ibu hamil. Selama kehamilan perempuan umumnya harus minum sekitar delapan hingga 10 gelar per harinya dan kalau kamu rutin berolahraga, kamu membutuhkan lebih banyak cairan. Yang mana artinya, ibu hamil harus minum cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga dan kalau kamu sudah mulai merasa kepanasan atau dehidrasi selama berolahraga, langsung beristirahat dan jangan dipaksakan.
3. Memilih Latihan Yang Aman
Hal yang harus kamu perhatikan selanjutnya yaitu memilih olahraga yang aman untuk ibu hamil, memang sedikit olahraga aman untuk ibu dibandingkan dengan orang yang tidak hamil. Tapi bukan berarti ibu hamil tidak memiliki pilihan olahraga yang menyenangkan, karena jika ada olahraga yang kamu sukai bisa tanyakan terlebih dahulu ke dokter apakah aman. Secara umum, berikut ini ada beberapa aktivitas yang aman dilakukan selama kehamilan:
- Berjalan. Olahraga yang satu ini menjadi cara yang mudah dan efektif untuk tetap aktif. Nilai tambahnya, ini dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, dan tidak membutuhkan peralatan mahal.
- Berenang dan aerobik air juga termasuk salah satu olahraga yang cocok bagi ibu hamil karena memungkinkan seluruh tubuh bergerak sekaligus memberi tubuh istirahat dari penambahan berat bayi dalam kandungan, tapi tetap harus dilakukan pengawasan selama melakukan olahraga ini.
- Dansa juga bisa kamu jadikan olahraga karena berdampak rendah dan bisa menjadi pengganti kardio yang asyik. Aktivitas yang satu ini juga dapat meningkatkan mood, namun olahraga yang satu ini mungkin lebih cocok dilakukan selama trimester pertama.
- Yoga dan pilates juga mampu meningkatkan fleksibilitas, relaksasi, postur tubuh yang baik, dan kekuatan inti, yang semuanya sangat berguna selama kehamilan, lakukan olahraga ini dengan yang ahlinya ya.
4. Perlakukan Tubuh Dengan Lembut
Selama kehamilan hal yang sangat penting yaitu memastikan kamu menggunakan otot yang tepat selama berolahraga, dan juga harus fokus pada latihan berdampak rendah. Dengan seperti itu kamu tidak boleh melakukan gerakan seperti melompat, melenting, atau yang berdampak tinggi, karena dapat menempatkan ibu hamil pada risiko cedera yang lebih besar dan bisa membahayakan kandungan.
Selain itu jangan lupakan peregangan sebelum berolahraga, karena peregangan penting untuk mengendurkan ligamen rahim dan memungkinkan rahim dan panggul mengembang. Tidak hanya itu saja, hal ini juga membantu mempersiapkan proses persalinan dan berkontribusi pada persalinan yang lebih mudah dan aman karena tulang dan otot panggul sudah dikondisikan dengan baik untuk menyesuaikan diri dengan rentang gerak yang berbeda. Itulah beberapa tips olahraga untuk ibu hamil yang wajib kamu ketahui.